Pratique paternidade consciente para reduzir seu estresse

By | Junho 11, 2021

O que significa ter em mente os pais com menos estresse? Pode significar aproveitar o tempo que você passa com seus filhos, porque você nem sempre está tentando mudá-los. Isso pode levar a decisões intencionais e deliberadas sobre seus filhos com menos ansiedade. Isso pode levar a descobrir como são seus filhos.

O que é necessário para conscientizar os pais? Atitudes e práticas de atenção plena estão disponíveis para todos. Eles são simples, mas requerem prática. Aqui estão sete atitudes básicas baseadas no trabalho de Jon Kabat-Zinn:

* Ser ou não se esforçar. Aprenda a “ser” sem “fazer”. Vá mais devagar, reserve um tempo para respirar, concentre-se e esteja com seus filhos sem perturbações. É bom passar um tempo com eles sem ter um programa específico. Desligue o telefone e esteja totalmente presente. Veja o que está por vir.

* Não julgamento. Considere seus filhos como realmente são, sem permitir que crenças e desejos predeterminados afetem suas percepções. É muito mais fácil amar e aceitar os filhos se você não os julgar constantemente de acordo com seus padrões internos de certo e errado, apropriado e impróprio, bom e mau. Tenha curiosidade e interesse sem julgamento.

* Aceitação e consciência. Esteja ciente de seus pensamentos, mas não deixe que eles o definam ou controlem. Focar em pensamentos negativos leva ao estresse e à ansiedade. Esteja ciente de seus pensamentos, sem deixá-los assumir o controle. Em vez de se preocupar por que seu filho está tendo problemas com o professor, observe e tente aceitar. Seu desconforto diminuirá com o tempo e todas as medidas que você precisará tomar ficarão claras.

* Solte ou sem apego. Depois de receber, é reconfortante deixar ir. Você terá pensamentos ou situações desagradáveis ​​e irritantes que não saem da maneira que você gostaria. Você não precisa estar associado a um resultado específico. Se seu filho tem problemas com colegas, não elimine o desconforto com uma ação imediata. Quando você não tiver que mudar e consertar constantemente as coisas, a energia estará disponível para outras atividades. Você e seus filhos não precisam consertar tudo.

* Mente de iniciante. Como dizem os instrutores de ioga, você está praticando com o corpo que criou hoje. Vamos relembrar como foi ontem e as expectativas de como deve ser hoje ou amanhã. Esteja preparado para ver seus filhos como eles são agora. Quando você olha para eles com uma mente de iniciante, você notará coisas novas todos os dias.

* Confiar. Confie em suas idéias, sentimentos e sua intuição. Dê a si mesmo permissão para parar de se importar com a opinião dos outros sobre seus filhos e seu estilo de criação. A confiança nos outros se torna mais fácil quando você segue sua própria sabedoria. Você pode até começar a confiar mais em seus filhos.

* Paciência. Paciência significa saber que as coisas estão acontecendo em seu próprio tempo e você não pode apressá-las. Ajuda você a se conectar com o presente e reduz o estresse. Os pais dos pacientes pressionam menos os filhos e mostram-lhes, por exemplo, como ser pacientes. Na próxima vez que você estiver com pressa, pergunte-se: “Por que você está com pressa?”

Cultivar a atenção plena envolve praticar essas habilidades. Escolha um e experimente três vezes ao dia; de manhã, ao meio-dia e à noite, realize seus pensamentos por um tempo e aceite-os sem tentar mudá-los. Ou escolha algumas habilidades e use-as de novas maneiras. Pratique a paciência, o desrespeito e a aceitação respirando três vezes cada vez que estiver prestes a dizer algo crítico no jantar. Sente-se em silêncio por cinco minutos, apenas observe seus filhos praticarem o ser.

Se você adotar atitudes de atenção plena, terá uma criação menos estressante de pais ao trazer uma consciência calma para suas interações com os filhos. Você descobrirá que pode responder a eles intencionalmente e com intenções claras. Você irá apreciá-los mais e conhecê-los melhor.

Copyright, 2010 Judith Tutin, Ph.D.

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