Alimentação consciente e intuitiva – dicas para criar um hábito duradouro de alimentação consciente

By | Junho 14, 2021

Alimentação consciente, alimentação intuitiva e alimentação consciente são todos termos usados ​​para descrever uma maneira de comer que usa estímulos internos sobre fome, apetite e saciedade para orientar nosso relacionamento com a comida. A sintonia e a capacidade de ouvir nosso corpo nos permitem saber o que e quando precisamos comer. A ênfase está em aprender a comer conscientemente, o que ajuda nosso corpo a se sentir e funcionar bem. Fazer dieta, restringir, contar calorias ou gramas de gordura e focar no peso NÃO fazem parte de uma alimentação cuidadosa. Comedores conscientes comem quando estão com fome e param quando estão satisfeitos. Eles comem alimentos que estão com fome. Não existe uma lista de alimentos “bons” e “ruins”.

Em suma, a alimentação consciente é a maneira como as pessoas que têm uma relação saudável com a alimentação, que não lutam contra o peso e não seguem uma dieta alimentar, se alimentam o tempo todo.

Quando as pessoas estão familiarizadas com a consciência de comer, muitas vezes entram em pânico. “Se não houver regras, comerei o dia todo.” No curto prazo, algumas pessoas Faz Coma mais, mas comer consciente não é comer com abandono. Comer atentamente significa comer conscientemente, estar ciente do momento presente; estar ciente da fome e da saciedade; esteja ciente do seu apetite e do que você realmente deseja. A alimentação consciente ou intuitiva envolve aprender a perceber a diferença entre a fome e outros estímulos alimentares, como emoções dolorosas, tédio ou fadiga.

Segredo:

O segredo do sucesso em uma alimentação cuidadosa ou intuitiva é este: você deve lembrar ou reaprender como comer conscientemente – sem vergonha, culpa, medo e com atenção cuidadosa ao seu corpo e ao que ele precisa e deseja. Fazer isso também requer aprender o que fazer quando o que seu corpo e mente precisam e desejam Não Comida. Você deve aprender a ouvir seu corpo com respeito e aprender a nutrir seu corpo e espírito sem comida, quando a comida não é o que se precisa.

Informação básica:

Desde 1995, tenho trabalhado com indivíduos para ajudá-los a quebrar os ciclos prejudiciais de dieta, restrição, comer demais e comer demais, criando hábitos alimentares atentos ou conscientes. Existem dois componentes básicos para criar um hábito duradouro de alimentação cuidadosa.

1. Procedimento de check-in cuidadoso

O objetivo da alimentação consciente é parar de ser obcecado por comida / dieta e parar de ir para o piloto automático com comida / refeições. Para ter sucesso, você precisará desenvolver um método consistente de controle – ficar em contato consigo mesmo e com o que você sente e precisa para poder responder a essas necessidades e desejos e evitar comer emocional. Você precisará encontrar uma prática que se adapte a você e corresponda à sua personalidade e pontos fortes. Se o procedimento escolhido não for adequado para você, você não o seguirá.

Isso pode ser algo que você faz todos os dias ao se levantar de manhã, antes de comer ou ao retornar do trabalho. O único requisito é que seja feito de forma consistente e que seja algo que o ajude a focar dentro, sem distrações. Hoje em dia, muitas vezes é útil ter várias formas de manuseio cuidadoso em locais diferentes.

Exemplos de possíveis verificações da atenção plena: meditação da atenção plena, diário ou escrita livre, caminhada ou corrida, oração ou tempo contemplativo.

Muitas vezes as pessoas começam a escrever. Pode ser útil escrever sobre o que vem à mente a cada 15 ou 15 minutos. Especialmente no início, é útil manter um registro das emoções / alimentos – para notar como você se sente e como está com fome antes de comer. O processo de escrita desacelera você e faz você pensar – lembre-se – de como está comendo.

2. Sistema de suporte

É muito importante ter pessoas (ou uma pessoa) que apóiem ​​e apóiem ​​seu sistema de crenças de que você não está fazendo dieta. Seu sistema de apoio deve honrar seus objetivos, celebrar suas realizações e ajudá-lo a permanecer responsável por ser a pessoa que deseja ser. Seu sistema de apoio pode ajudá-lo a estar alinhado com sua prática consciente. Seus fãs sabem que você é Não seu peso ou o tamanho de suas roupas. Eles estão lá para você quando você duvida de si mesmo ou de sua jornada, e quando você se depara com obstáculos ou se encontra em um lugar ou sente que não sabe o que fazer. Eles podem ajudá-lo a descobrir o que Faça quando souber que não está com fome, mas sentir vontade de começar a comer.

As pessoas criam este sistema de apoio em diferentes lugares. Seu suporte pode estar disponível para amigos que você já tem. No entanto, às vezes a maneira como comemos em nossas famílias ou círculos sociais é tão arraigada que pode ser útil ir além de sua vida atual para obter apoio. Um grupo, um quadro de mensagens online ou um curso de embarque intuitivo podem ser muito úteis.

Às vezes, as pessoas decidem trabalhar com alguém individualmente. Como personal trainer, trabalho com indivíduos para ajudá-los a fazer a transição de uma mentalidade alimentar para o desenvolvimento de estratégias significativas de controle da atenção plena que honrem e potencializem seus pontos fortes. Trabalhamos juntos para passar pelas partes assustadoras de desistir da contagem e pesagem de calorias. Em algumas situações, um terapeuta pode ajudá-lo a fazer a transição da alimentação emocional. Se você achar que as emoções por trás dos alimentos são avassaladoras ou se sentir que sua dieta está fora de controle, você deve pensar em trabalhar com um terapeuta especializado nessas questões.

Lembre-se: comer conscientemente significa colocar em perspectiva sua relação com a comida. Se fizermos isso com sucesso, descobriremos que isso significa desenvolver novas maneiras de cuidar de nós mesmos sem recurso à alimentação ou dieta. É um desafio, mas as recompensas são enormes. O desenvolvimento de procedimentos de manuseio cuidadosos e um sistema de suporte sólido fornecerá uma base sólida para o sucesso.

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